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          寒假,近視高危期!預防的關鍵并不只是少看手機…

          2022年01月28日 16:05來源:網絡搜索手機版

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          寒假正是近視發生和加重的高危期!

          作業或看書等近距離用眼時間較多,觀看電視、電腦、手機等視屏時間過長,沒有足夠的陽光下戶外活動等,都會增加近視發生的風險。

          圖片來源于網絡

          關于如何預防近視的哪些知識點,雖然看了那么多,但這十個問題,你不一定都知道!

          1

          “控屏”多久合適?

          通過控制屏幕時間來預防近視,這點大家都知道,但控屏多久合適呢?

          學齡兒童青少年娛樂性視屏時間每天累計不宜超過2小時,如能控制在1小時以內,預防近視的效果會更好,半小時中間休息3~5分鐘。

          線上學習時間,小學生每天不超過2.5小時,每次不超過20分鐘;中學生每天不超過4小時,每次不超過30分鐘。

          另外,選擇電子產品時屏幕的大小很重要,以減少用眼不適和疲勞,建議的優先順序為投影儀、電視、電腦、平板電腦,最后為手機。

          2

          陰天戶外活動有用嗎?

          特別要說明的是,預防近視的關鍵并不是少看手機,而是更多室外活動。

          目前研究認為,陽光是全光譜光照,強度高,人類眼睛自然適應。同時,陽光大自然光線可以使促進視網膜釋放中多巴胺,從而延緩眼軸增長,從而幫助預防近視。

          同時,戶外活動還因為視野開闊對保護視力也能起到幫助作用減少周邊離焦性近視。因此,室內運動沒有足夠的陽光,視野狹窄不能代替戶外活動。

          不論是晴天還是陰天,孩子日間在戶外接觸大自然光線,視野開闊,可更有效預防近視。

          每天戶外活動時間建議不少于2小時,近視兒童青少年建議更長。

          3

          休息眼睛,隔窗眺望可以嗎?

          如因疫情防控需要居家隔離,可通過陽臺、窗戶或自家庭院“目”浴陽光,接觸自然光線,也有利于舒緩視疲勞。

          圖片來源于網絡

          4

          兒童有必要戴防藍光眼鏡嗎?

          事實上,兒童使用電子視頻終端與近視的關系,更多的在于閱讀距離和閱讀時間,與藍光無關。

          藍光對視網膜可能是有損害的,但是藍光也可能是有近視保護作用的。

          電子視頻終端發出的藍光強度是非常弱的(比自然光弱幾百倍),如果不是每天長時間(8小時以上)盯著手機或電腦看(兒童一般不會如此長時間地使用電腦或手機),合理使用電子視頻終端是不必戴防藍光的眼鏡的。

          有黃斑疾患的人群,比如年齡相關性黃斑變形、黃斑裂孔、糖尿病性眼底病變患者更需要防藍光。

          5

          糖吃多了,容易近視嗎?

          眼睛的生長發育需要豐富的營養。均衡飲食,不挑食、不偏食。

          多吃水果蔬菜,以及攝入魚類、豆制品和雞蛋等優質蛋白,也可注意食用胡蘿卜、藍莓等富含對眼睛有益維生素的食物,對維持眼正常生長和視功能有積極作用。

          建議少吃甜食和含糖飲料。

          6

          睡眠不足影響視力嗎?

          研究認為睡眠時間越少、夜晚睡眠時間越遲都會增加近視的發生風險。

          因此,建議每日睡眠時間小學生不少于10小時,初中生不少于9小時,高中生不少于8小時。避免晚睡晚起,養成規律性的作息。

          7

          寒假在家要做眼保健操嗎?

          眼保健操是緩解眼疲勞、放松眼睛的一種眼保健方式,可在近距離讀寫30~40分鐘或視屏活動20~30分鐘時,選做接觸式眼保健操或非接觸眼保健操。

          接觸式眼保健操:

          根據日常在校時的眼保健操步驟,共包括按揉攢竹穴、按壓睛明穴、按揉四白穴、按揉太陽穴?刮上眼眶、按揉風池穴、揉捏耳垂?腳趾抓地6節。做眼保健操之前應剪短指甲,清潔雙手,并確保認真閉眼。做眼保健操時應找準正確的穴位,手法輕緩,以輕微酸脹感為宜。

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